拖延心理学中的思考

看了《拖延心理学》,从拖延vs行为,拖延vs心理,拖延vs大脑,拖延vs征服之战,拖延vs建议等方法更具体的了解了拖延这一种状况,原来拖延是时时刻刻处于我们的生活中的。

下面是比较容易造成拖延的的一些观点:

把一件事情做到完美,正因为这个想法,没有完美的方案的时候也基本上不会开始实施了。有一个互联网开发的观念到时对这个挺有作用的:先完成,再完美。

追求完美带来的后果是,一定任务最后的目标完成了才算是成功,这样直接导致不能很好的把一些有难度的大的任务分解为详细的可执行任务,我们也就无从下手,从而导致了拖延。

即便离成功越来越近了,只看结果的完美主义者也丝毫感觉不到收货的喜悦,对于结果的茫然,让任务的执行者缺少了一股冲劲,而这股冲劲是需要从享受生活和工作中体会到的。

应该不少人都享受过晚上一两点趁着安静的时间专注的工作的时刻,其实如果我们没有提前安排太多的娱乐时间给自己,也就不会导致任务推迟,而为了弥补这种遗憾,在压力的作用下我们开始自觉地在深夜的时候开始工作了,而如果提早就进入工作专注的工作时间了,那么到深夜我们一般都会困到倒头大睡的。而正是拖延打乱了我们的时间。

下面是一些改善的建议:

首先多运动,在运动中思考和开始着手你的计划。运动会刺激身体产生一种叫做内啡肽的荷尔蒙,有助于提升愉悦感和幸福感,这样当我们精神状态良好的时候,更容易提高自己的自制力和执行力。

对于迟迟无法进入状态的时候,不让开启一个番茄时间。让自己在段时间内试着专注开始处理任务,到达指定的时间后奖励一下自己,但是这个奖励一定不能在做事之前,不然会越来越难进入状态的。在预期的行为完成之后奖赏才能发挥最大的功效。记住,因做成某些事情而产生的良好感觉会促使你的大脑释放相关的化学物质,从而增进你的身心协调。这样,为了再次感觉良好,你就会希望重复这样的经验。

学会GTD时间管理,把一个个任务分解为可操作目标。一个可操作目标具有以下特征:

◎ 可观察性; ◎ 具体性和特殊性; ◎ 它可以被分解成几个小的步骤; ◎ 第一步可以在五分钟内被完成。

努力调整固定心态为成长心态。这需要经常的给自己一些积极的暗示。对成长心态而言,无论进步还是退步,任何一步都是学习的好机会。

走进心里误区的时候,及时的给自己提示。另外,成长经历里面的一些不利于让任务良好进行的神经反射需要多注意和努力调整了。

面对现实。如果只是根据一种自欺的感觉在引导者自己试着让自己感觉良好,会随时导致拖延问题的。坦言的面对现实,觉知你的情感,以一种友善的态度观察它们,尝试去理解它们,尝试开始行动,这样焦虑和拖延才不会再主导你的生活。

学会接受有益于你的人和事,学会拒绝那些没有意义的追求。对空洞性事务说不。将你 80% 的时间用来完成那些少数几个重要的事务。

提升你定时能力的技巧。利用零碎时间会提升你的做事效率,如果你让自己认识到“小有所成”也有其价值,那么利用零碎时间会让你事半功倍。

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